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男人健身根据不同年龄,锻炼效果更佳
2022-05-13

1、

20岁男性肌肉与体能训练并进

20岁是最有活力的时期,此阶段不管在体力或身体各部位的功能,都是处于最鼎盛的状态,因此健身重点在于训练肌肉,以作为之后身体健康的储备能源。训练时,依每周约3次,每次约半小时的形式进行高强度锻炼,并尽量使用到胸肌、二头肌、腿肌等主要肌群最好。

2、

30岁男性训练关节灵活度

30岁左右人体的功能发展达到颠峰,但随着年纪的增长,人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐退化,若忽略身体的锻炼,就很容易发生关节病的前兆,因此这个阶段的男性除了每周进行约3.5小时的规律运动,还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分钟),例如:尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。

3、

40岁男性专注保身形及健康

男性进入40岁,新陈代谢减缓,人体机能也逐渐走下坡,想要保持身形就需要花更多的努力及时间,不然很快“中年发福危机”就会找上门,这个时期的男性,可透过每周3次的游泳、慢跑等中等强度运动来维持良好体态,同时避免心血管、高血压等疾病来保持健康。

想一辈子都当个帅气型男,别忘了要保持运动的好习惯,身体有一定的肌肉量,不只看起来健康有活力,也能常保年轻的样貌喔!

编辑:李帅

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